मोटापा कैसे घटाए? मोटापे का घरेलू इलाज।
आज कल की भाग दौर वाली जिंदगी में हम में से बहुत से लोग मोटापे का शिकार हो जाते है। बाहर का खान पान ही आज कल ऐसे हो गया है की मोटापे का शिकार लगबग हर कोई हो जाता है। अपनी व्यस्त जिंदगी के कारन बहुत से लोग व्यायाम आदि नहीं कर पाते है जिससे उन्हें काफी परेशानी उठानी पड़ती है। आज ही आर्टिकल हम मोटापे के बारे में जानेगे क्यों मोटापे का हम लोग शिकार हो जाते है और इसके उपाए क्या है।
मोटापे को BMI के द्वारा मापा जाता है।
मोटापे होने का कारण -
मोटापे के कारन हमे कई बीमारिया होने का खतरा होता है जैसे डॉयबटीज और दिल की बीमारी।
अधिक वसा वाला भोजन और खान पान की दिनचर्या अछि न होना मोटापे एक बड़ा कारन है
तनाव
मोटापा बढ़ने का एक प्रमुख कारण है तनाव, दोस्तों तनाव के वजह से इंसान को अपने खान पान पर कोई पकड़ नहीं रहती है जिससे हमे मोटापा जैसे परेशानी का सामना करना पड़ता है।
नींद की कमी
मोटापे एक प्रमुख कारण और है और वो है हमारा सोने का सही तोर तरीका का न होना। हम ठीक तरह से नींद नहीं ले पाते जिससे हमारे सरीर में मोटापे के साथ साथ तनाव जैसे बीमारिया का सामना करना पड़ता है।
खान-पान का बिगड़ना
गलत खान-पान की वजह से भी हमारा वजन बहुत जल्दी बढ़ता है। ज्यादा फ़ास्ट फ़ूड, जंक फ़ूड जैसी चीजों का अधिक मात्रा में सेवन करने से मोटापा बढ़ता है, और यह हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक होते है।
मोटापे को कम कैसे करे?
जितनी तेजी से मोटापा बढ़ता है उसको उतनी तेजी से घटना बहुत ही मुश्किल है। मोटापे को कम करने के लिए लिए हमे बहुत मेहनत करनी पड़ती है। अब में आपको कुछ घरेलू उपाय बताने वाला हु जिससे आप अपने मोटापे को काफी हद तक कम कर सकते है और मोटापे को बढ़ने से रोक सकते है।
अच्छी मात्रा में पानी पिए
मोटापे को कम करने के लिए आप हमेसा दैनिक तौर पर अच्छी मात्रा में पानी पीये। आज के तंग समय में हम पानी बहुत काम मात्रा में पीते है जो बहुत ज्यादा गलत है हमे कम से कम 4 से 5 लीटर पानी दिन भर में पीना चाहिए।
निम्बू और शहद का सेवन करे
अच्छी मात्रा में पानी पीने के अलावा आपको दो चीज़ो का और अच्छी तरिके से सेवन करना है वो है निम्बू और शहद। जी है दोस्तों आपको निम्बू और शहद को एक साथ लेना होगा। हर सुबह आपको गरम पानी में निम्बू निचोड़ कर साथ में एक चमच शहद लेना होगा।
व्यायाम और योग करे
मोटापे को दूर करने के लिए जरूरी है हम अपने शरीर का अच्छे से दयान रखे इसके लिए जरूरी है हम हर दिन व्यायाम और योग करे। योग और व्यायाम करने से न सिर्फ हमारा शरीर शेप में रहता है बल्कि कई बीमारिया ऐसे ही दूर हो जाती है इसलिए जरूरी है की सुबह उठ कर व्यायाम किया जाए और योग किया जाये।
ग्रीन टी का सेवन करे
ग्रीन टी को शरीर के लिए काफी अच्छा माना गया है और कितने एक्टर और एक्ट्रेस को आपने देखा होगा की वो इतने फिट रहते है अक्सर आपने उनको देखा होगा ग्रीन टी का प्रचलन करते हुए। ग्रीन टी को हमेसा सुबह का टाइम पिए खाली पेट। हर दिन २ बार ग्रीन टी पीने का लक्ष्य रखे।
सौंफ को पानी के साथ ले
मोटापे को कम करने के लिए जरूरी है सौंफ अक्सर आपने बड़े बुजर्ग से सुना होगा की खाने का बाद सौंफ खाना चाहिए या फिर आप कही होटल में गए होंगे खाना खाने तो आपने कही न कही देखा होगा वह खाने का बाद काउंटर पर सौंफ देते है है दोस्तों सौंफ को शरीर के लिए अच्छा माना गया है। एक कप पानी में आधा चम्मच सौंफ उबालें और छान कर पिएं। सौंफ फाइबर युक्त होती है, यह भूख को नियंत्रित कर वजन घटाने में सहयोग करती है।
प्रतिदिन सलाद खाये
हमेसा खाने में या तो जब भी भूख लगे तो सलाद खाये। सलाद में आप टमाटर, प्याज, खीरा, ककड़ी, पत्ता गोबी,गाजर का प्रयोग कर सकते है।
गाजर लो कैलोरी युक्त होती है, जो शरीर के वजन को नियंत्रित करने का काम करती है। खीरे में पानी की मात्रा अधिक होती है और पानी शरीर के वजन को नियंत्रित करता है। पत्ता गोभी लो प्रोटीन, हाई फाइबर युक्त होती है।
करेले का सेवन करे
करेले में बी1, बी2, बी3, विटामिन-सी, मैग्नीशियम, फोलेट, फास्फोरस, मैंगनीज और हाई फाइबर युक्त होता है isliye करेले को मोटापे कम करने के लिए अच्छा माना गया है। हफ्ते में आप दो से तीन बार एक कप करेले का जूस पी सकते हैं। और आप करेले की सब्जी बनाकर उसका सेवन कर सकते हैं।
अगर आपको ये आर्टिकल अच्छा लगा तो कृप्या इसको शेयर करे अपने दोस्तों के साथ और अपने आप को श्वस्त रखे।
आज कल की भाग दौर वाली जिंदगी में हम में से बहुत से लोग मोटापे का शिकार हो जाते है। बाहर का खान पान ही आज कल ऐसे हो गया है की मोटापे का शिकार लगबग हर कोई हो जाता है। अपनी व्यस्त जिंदगी के कारन बहुत से लोग व्यायाम आदि नहीं कर पाते है जिससे उन्हें काफी परेशानी उठानी पड़ती है। आज ही आर्टिकल हम मोटापे के बारे में जानेगे क्यों मोटापे का हम लोग शिकार हो जाते है और इसके उपाए क्या है।
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| Pic credit - Internet |
मोटापे को BMI के द्वारा मापा जाता है।
मोटापे होने का कारण -
मोटापे के कारन हमे कई बीमारिया होने का खतरा होता है जैसे डॉयबटीज और दिल की बीमारी।
अधिक वसा वाला भोजन और खान पान की दिनचर्या अछि न होना मोटापे एक बड़ा कारन है
तनाव
मोटापा बढ़ने का एक प्रमुख कारण है तनाव, दोस्तों तनाव के वजह से इंसान को अपने खान पान पर कोई पकड़ नहीं रहती है जिससे हमे मोटापा जैसे परेशानी का सामना करना पड़ता है।
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नींद की कमी
मोटापे एक प्रमुख कारण और है और वो है हमारा सोने का सही तोर तरीका का न होना। हम ठीक तरह से नींद नहीं ले पाते जिससे हमारे सरीर में मोटापे के साथ साथ तनाव जैसे बीमारिया का सामना करना पड़ता है।
खान-पान का बिगड़ना
गलत खान-पान की वजह से भी हमारा वजन बहुत जल्दी बढ़ता है। ज्यादा फ़ास्ट फ़ूड, जंक फ़ूड जैसी चीजों का अधिक मात्रा में सेवन करने से मोटापा बढ़ता है, और यह हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक होते है।
मोटापे को कम कैसे करे?
जितनी तेजी से मोटापा बढ़ता है उसको उतनी तेजी से घटना बहुत ही मुश्किल है। मोटापे को कम करने के लिए लिए हमे बहुत मेहनत करनी पड़ती है। अब में आपको कुछ घरेलू उपाय बताने वाला हु जिससे आप अपने मोटापे को काफी हद तक कम कर सकते है और मोटापे को बढ़ने से रोक सकते है।
अच्छी मात्रा में पानी पिए
मोटापे को कम करने के लिए आप हमेसा दैनिक तौर पर अच्छी मात्रा में पानी पीये। आज के तंग समय में हम पानी बहुत काम मात्रा में पीते है जो बहुत ज्यादा गलत है हमे कम से कम 4 से 5 लीटर पानी दिन भर में पीना चाहिए।
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निम्बू और शहद का सेवन करे
अच्छी मात्रा में पानी पीने के अलावा आपको दो चीज़ो का और अच्छी तरिके से सेवन करना है वो है निम्बू और शहद। जी है दोस्तों आपको निम्बू और शहद को एक साथ लेना होगा। हर सुबह आपको गरम पानी में निम्बू निचोड़ कर साथ में एक चमच शहद लेना होगा।
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व्यायाम और योग करे
मोटापे को दूर करने के लिए जरूरी है हम अपने शरीर का अच्छे से दयान रखे इसके लिए जरूरी है हम हर दिन व्यायाम और योग करे। योग और व्यायाम करने से न सिर्फ हमारा शरीर शेप में रहता है बल्कि कई बीमारिया ऐसे ही दूर हो जाती है इसलिए जरूरी है की सुबह उठ कर व्यायाम किया जाए और योग किया जाये।
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ग्रीन टी का सेवन करे
ग्रीन टी को शरीर के लिए काफी अच्छा माना गया है और कितने एक्टर और एक्ट्रेस को आपने देखा होगा की वो इतने फिट रहते है अक्सर आपने उनको देखा होगा ग्रीन टी का प्रचलन करते हुए। ग्रीन टी को हमेसा सुबह का टाइम पिए खाली पेट। हर दिन २ बार ग्रीन टी पीने का लक्ष्य रखे।
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सौंफ को पानी के साथ ले
मोटापे को कम करने के लिए जरूरी है सौंफ अक्सर आपने बड़े बुजर्ग से सुना होगा की खाने का बाद सौंफ खाना चाहिए या फिर आप कही होटल में गए होंगे खाना खाने तो आपने कही न कही देखा होगा वह खाने का बाद काउंटर पर सौंफ देते है है दोस्तों सौंफ को शरीर के लिए अच्छा माना गया है। एक कप पानी में आधा चम्मच सौंफ उबालें और छान कर पिएं। सौंफ फाइबर युक्त होती है, यह भूख को नियंत्रित कर वजन घटाने में सहयोग करती है।
प्रतिदिन सलाद खाये
हमेसा खाने में या तो जब भी भूख लगे तो सलाद खाये। सलाद में आप टमाटर, प्याज, खीरा, ककड़ी, पत्ता गोबी,गाजर का प्रयोग कर सकते है।
गाजर लो कैलोरी युक्त होती है, जो शरीर के वजन को नियंत्रित करने का काम करती है। खीरे में पानी की मात्रा अधिक होती है और पानी शरीर के वजन को नियंत्रित करता है। पत्ता गोभी लो प्रोटीन, हाई फाइबर युक्त होती है।
करेले का सेवन करे
करेले में बी1, बी2, बी3, विटामिन-सी, मैग्नीशियम, फोलेट, फास्फोरस, मैंगनीज और हाई फाइबर युक्त होता है isliye करेले को मोटापे कम करने के लिए अच्छा माना गया है। हफ्ते में आप दो से तीन बार एक कप करेले का जूस पी सकते हैं। और आप करेले की सब्जी बनाकर उसका सेवन कर सकते हैं।
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